跑步经常会导致足跟上方的跟腱疼痛，而这种疼痛多是跟腱炎引起的，多局限在靠近跟骨的部位。其发生的大部分原因是过度使用疲劳引起的。

跟腱（ ）是人体最大的肌腱。它连接小腿后部的腓肠肌和跟骨，帮助踝关节完成步行、跑步、跳跃等动作。

跑步时，脚跟着地时，脚踝向上抬起，此时跟腱被拉伸。跑步时，小腿肌群连同跟腱一起收缩收紧，产生推进力，因此反复拉伸和收缩的力量提供了跑步时前进的能力。当过度训练或休息不足时，小腿肌肉群和跟腱可能缺乏弹性，使收缩不利。如果这个问题没有得到改善并继续跑步，可能会导致跟腱微创。（微）等。在运动或行走时，跟骨的背部和上部会出现疼痛。严重时，甚至难以站稳。

跟腱痛怎么办？

急性期：建议使用冰袋来帮助减少肿胀并保持关节活动范围。

慢性期：小腿肌肉的放松和伸展，结合运动疗法。最近的研究还发现，臀肌训练对跟腱疼痛的恢复也有重要作用。

拉伸小腿肌肉

站在楼梯上，抬起脚踝踩在墙上，膝盖伸直，重心前移，感觉小腿肌肉舒展收紧，不痛不痒。保持30秒，每轮10次。第二次评价。

臀部训练

侧卧在平面上，双膝弯曲90度，躯干成一条直线，脚踝自然合拢，双膝向上抬起，像打开一本书一样，然后回到起始位置跟腱疼，每次15次时间，重复三遍。另外，如果觉得很放松，可以加松紧带来做。

臀大肌诱导的边走训练

用弹力绳系住双膝，双脚微蹲，然后相互平行张开跟腱疼，感受弹力带回缩的拉力，在抵抗回弹力的状态下进行步行运动，即可在 5 米处并排来回。步行，5-10次。

痛苦在所难免，学会理性面对，就能跑很久！

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