简介：有氧运动时的最大心率原则，小孩子不能用这个标准！

有氧运动对有多动倾向的孩子很有效。密歇根州立大学的研究发现，如果孩子们在上学前进行有氧运动，他们在课后和回家后的表现会好得多。正常的孩子也是如此。做更多有氧运动的孩子阅读和数学成绩会更好。

有氧运动对孩子来说很重要，不仅对身体，对大脑也很重要。经常运动可以为大脑提供更多的肥料，让它变得更健康、更强壮。

我的孩子应该怎么做有氧运动？

首先你可能会问，既然有氧运动这么好，那么孩子们应该做多少有氧运动呢？ 2-4岁的孩子，不需要刻意规定运动时间。这个时候孩子很活跃，一天的运动量可能会超过很多成年人一周的运动量。

对于4岁以上的孩子，每天至少运动一小时，多做有规律的有氧运动，比如跑步、骑自行车、游泳，可以帮助他更好地发育。

虽然运动很重要，但也必须衡量！

喜欢运动的朋友可能知道一个道理。有氧运动期间的最大心率等于 220 减去您的年龄。比如你30岁，220-30等于190，那么你在运动时可以达到的最大心率是每分钟190次。但是，对于孩子，您不能采用此标准。

孩子的标准有氧运动心率，首先，因人而异。这取决于他之前的运动基础和当时的身体状况。不要太勉强他。他必须达到多少心率取决于他的身体是否健康。什么是静息心率等。其次，孩子运动的一个重要特点是随机性有氧运动心率，他们不太可能像成年人一样，在跑步机上拼命追求最大心率。儿童一般会跑、停、玩，然后再跑，因此对儿童没有严格的最大心率要求。一般每分钟130次就够了，不要操之过急。

运动还是主要是培养孩子的兴趣。最重要的是让他喜欢运动，养成定期锻炼的好习惯。如果你逼他太用力了，让他觉得运动很辛苦很累，只要他以后有机会，只是逃避运动会适得其反。