腿

1、当你整天坐在电脑和汽车旁时腰酸背痛腿抽筋，你的大腿是运动最少的部位之一。

突然运动，大腿肌肉在运动后自然会分泌大量乳酸。因此，大多数人在进行大量运动后会感到大腿非常酸痛。

更有什者，走路也能感觉到肌肉抽搐。有几个动作可以让你伸展你的肌肉和骨骼。将右手靠在墙上，用左手握住左脚踝，向后向上伸展。

足跟接触臀部的 10-15 秒。然后换另一条腿重复。

经常被运动员用来热身或放松，这个动作是拉伸大腿前股四头肌最有效的方法。

2、坐在地板上，双脚掌相触，双手放在脚踝上，背部挺直，上身略微前倾，背部挺直时下巴不内收。

将上半身尽量往下按，直到不能再按，保持10-15秒。这个动作是专门为拉伸大腿内侧而做的，在家也可以做。

有效锻炼日常生活中不易活动的大腿内侧。

3、坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿着地，身体前倾，用手握住脚踏板，将同一侧的腿伸直，下压，使股二头肌接触到背部大腿伸展约10-15秒，然后换另一条腿重复。

如果锻炼者够不到脚板，他可以抓住脚踝。

这个动作还可以拉伸下背部的肌肉腰酸背痛腿抽筋，对于我们平时很少注意的背部肌肉是很好的锻炼，对平衡身体的运动能力有一定的作用。

4、双腿分开比肩宽站立，双腿微曲，双手放在大腿之间，抓住大腿内侧肌肉，上半身尽量伸直，下蹲。

这是放松臀部和大腿肌肉的有效方法。

5、向前站在凳子上或单脚另一腿迈步，保持上半身直立，前脚向上推，收紧小腿肌肉，但不要离开地面，保持约10- 15秒，然后换另一条腿重复。

背部是人体最大的肌肉群，背部位于人体的中心。长时间坐在办公室的人最容易患职业病，而这部分的酸痛在运动后更加明显。

下面的伸展运动不仅可以帮助您缓解背部和腰部疼痛，而且当您长时间坐着工作并感到烦躁时，它也是一种短期运动。

1、一条腿伸直，同侧手在体侧，上身保持直立，坐在地上，另一只脚放在直腿脚踝外侧，和同侧的手正抓着腿部的前部。

控制下背部和背部的力量，将身体慢慢移动到支撑手的一侧，大约10-15秒，然后换另一侧重复。

这个动作可以拉伸下背部肌肉和下背部肌肉，缓解背部长期受压带来的不适。

2、站起来，身体微微弯曲，一只手握住钢管，另一只手放在身体的一侧，保持身体与钢管成直角，用背部力量伸展背部，保持约10-15秒，然后换另一侧重复。

这是背阔肌的直接拉伸，你可以清楚地感觉到背部的拉力。

3、这个动作站姿和坐姿都可以，用一只手按在身体另一侧的头上，同时保持身体直立，将头靠在一侧的肩膀上，大约10 -15 秒，然后切换到另一侧并重复。

这是一种放松身体后部斜方肌的运动，它连接颈部、脊椎和背部，广泛用于日常生活和运动中。

这个动作对于缓解长时间坐在电脑前引起的背部肌肉紧张和疼痛非常有效。

提示：“除酸”的其他方法

慢跑和按摩：体内的乳酸会随着血液循环而被带走。慢跑可以增加体内的血液循环，促进乳酸的消耗和排泄。

按摩也是一样，拉直肌纤维，促进肌肉血液循环，然后快速排酸。

饮食：及时摄入含较多糖原的单糖，如蜂蜜、运动饮料等，补充运动时消耗的大量糖原。

不妨服用复合维生素片，加强对体内微量元素和矿物质的补充，多吃碱性食物，如西瓜、梨、海带等。除了正常的蛋白质补充外，少吃高蛋白食物。

热水浴：洗个热水澡或泡个热水澡，听听舒缓的音乐，可以缓解运动疲劳，加快身体的恢复。

运动前热身：运动前做好热身活动，提高身体供氧能力，加快血液循环，减少运动时体内乳酸堆积。