相信在现实生活中，“失眠”困扰着很多人，“我为什么会失眠？” “我失眠了，怎么办？”做，能不吃药吗？”“长期失眠会导致痴呆吗？”……在就医过程中，经常听到“失眠的认知行为疗法”，听上去很迷惑，看起来像特殊的，就像是长期失眠的灵丹妙药，但是这些方法都是从睡眠科学几十年的发展中衍生出来的失眠音乐疗法，最重要的是这些方法有相当扎实的研究成果来证明它们的功效。前提是失眠者一定要严格实施它，并相信他们可以在有机会受益之前摆脱失眠。

众所周知，失眠症的认知行为疗法包括药物治疗和非药物治疗。很多人不了解睡眠教育、放松疗法、音乐疗法、睡眠日记等非药物疗法的作用，认为自己是“花拳绣腿”，没有真正的努力。不过，请冷静下来好好想想。众所周知的高血压。糖尿病的治疗不是有很大比例的非药物治疗吗？对于高血压，除使用6种降压药外，非药物治疗还包括健康教育、合理运动、低盐低脂饮食、控制体重、戒烟限酒、监测血压等。”除了口服降糖药和胰岛素使用外，非药物治疗对于降糖教育、增加运动、预防合并症也很重要，因此非药物治疗在失眠症的诊治中也被公认为具有科学意义。治疗基于对睡眠机制的研究。

一定是有原因的失眠音乐疗法，失眠的发生肯定是睡眠机制的不止一个环节出错导致的。如果纠正，睡眠会更好。而失眠行为认知疗法就是帮助我们找到错误的环节，从而做出有效的改正。

有效的失眠认知行为疗法的第一步是确定原因。如果有以下任何原因，请告知您的医生。它肯定会帮助您解决失眠问题。

1、缺乏规律的锻炼

2、白天是不是有些缺乏精神活动

3、你是否习惯白天小睡超过 30 分钟

4、你白天经常打瞌睡吗

5、不想睡觉就躺在床上

6、你晚上在床上的时间是否比入睡时超过 30 分钟？

7、你从小就是个夜猫子

8、不规律的就寝时间

9、你有没有周末睡一个多小时的习惯

10、睡觉时外面的光线是否还强

11、早上有没有机会出去晒晒太阳

12、你经常出国吗，一定要调整时差

13、你要上夜班吗

14、是不是一个人更容易焦虑和紧张

15、是否有追求完美或自控的倾向

16、您目前是否正在经历重大压力事件

17、生活中有很多琐碎的压力吗？

18、你有没有习惯在白天躺在床上回顾各种事情，思考是对是错

19、你是否经常在睡前思考明天的计划

20、一晚睡不好你会不会觉得很烦

21、你经常期待今晚能睡个好觉吗？

随着医学知识的普及和失眠研究的不断发展，“失眠的认知行为疗法”将使更多的人告别失眠。