一般情况下，补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。通常认为虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。

因此，早餐的大量摄入（丰盛的早餐）可以通过更好地抑制食欲来帮助减肥。早餐：午餐：晚餐卡路里百分比），即早餐吃得更多；另一组是晚餐卡路里负荷组（EL；20%：35%：45早餐：午餐：晚餐的卡路里百分比），即晚餐吃得更多（图1）。早晨多吃组（ML）并没有显著的体重减轻早上多吃组（ML）会显著降低食欲和饥饿感图3：与EL饮食相比，ML饮食显着降低了饥饿感和食欲